Cách giảm cân bằng yến mạch an toàn hiệu quả nhất 2021

Cách giảm cân bằng yến mạch an toàn hiệu quả nhất 2021: Yến mạch là 1 loại ngũ cốc có nguồn gốc từ phía Đông châu Âu rất được ưa chuộng. Không như các loại ngũ cốc khác, yến mạch cung cấp nguồn chất xơ hòa tan dồi dào, các chất chống oxi hóa, vitamin, khoáng chất, protein,… Chính vì thế yến mạch được dùng như là 1 thực phẩm giảm cân hiệu quả. Hơn nữa yến mạch cũng có nhiều công dụng trong việc làm đẹp nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào các vitamin E, K, nhóm vitamin B.

Theheso giới thiệu những cách giảm cân bằng yến mạch lên thực đơn trong thời gian ngắn hạn 1 tuần hoặc bạn có thẻ duy trì dài hơn trong cuộc sống thường ngày và những cách chọn loại yến mạch giảm cân tốt dưới đây nhé.

Yến mạch giảm cân loại nào tốt nhất?

Yến mạch nguyên hạt: đây là loại yến mạch được tuốt khỏi thân cây, bóc vỏ, đóng gói và bạn có thể dùng được luôn. Dạng nguyên hạt sẽ mang nhiều giá trị dinh dưỡng hơn nhưng khá vất vả trong khâu chế biến. Để yến mạch chín đều, không dai thì bạn phải nấu với nhiều nước, tỷ lệ yến mạch : nước là 1/3 và sẽ mất khá lâu, khoảng 50 phút để yến mạch chín đều.

Yến mạch cắt nhỏ: loại yến mạch này được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt. Chế biến bạn cũng không cần nhiều nước nhưng vẫn mất gần 30 phút để nấu chín.

Yến mạch cán dẹt: loại này thường được sử dụng phổ biến hơn cả. Loại yến mạch này được hấp chín từ yến mạch cắt nhỏ, sau đó cán dẹt. Loại yến mạch này chế biến chỉ mất tầm 5-15 phút, vừa dinh dưỡng vừa tiện lợi mà giá cả rất phải chăng nên được nhiều người lựa chọn.

Yến mạch ăn liền: đây chính là yến mạch cán dẹt nhưng được thêm sẵn gia vị, hương liệu. Loại này bạn chỉ cần đun sôi là dùng được luôn.

Yến mạch dạng bột: loại này được nghiền thành bột mịn từ yến mạch cán dẹt. Thường dùng để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ nhỏ hoặc làm mặt nạ dưỡng da.

Yến mạch Quaker Oat: Đây là 1 loại yến mạch nổi tiếng từ Mỹ. Yến mạch Quaker Oat là yến mạch dạng dẹt, 100% là yến mạch tự nhiên, được chọn lọc kỹ lưỡng từ những nguồn nguyên liệu sạch, giữ trọn dinh dưỡng.

Thành phần dinh dưỡng gồm có:

• – 389 Kcal
• – 11g chất xơ
• – 7g Lipit
• – 2mg Natri
• – 429 mg Kali
• – 66g Cabohydrat
• – 17g Protein
• – 54mg Canxi
• – 4.7mg sắt
• – 177mg Magie
• …

Yến mạch Simply Granola: Cùng thuộc 1 thương hiệu Quaker với yến mạch Quaker oat nhưng Yến mạch Simply Granola cũng có những điểm nổi bật riêng. Hương vị vô cùng thơm ngon, khó cưỡng. Cũng là loại yến mạch cán dẹt nhưng được bổ sung thêm mật ong, hạt óc chó, hạt nho khô.

Thành phần dinh dưỡng gồm có:

• 210 calo
• 38g carb
• 5g protein
• Cùng các vitamin và khoáng chất khác

Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả thực đơn trong 1 tuần

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Cách nấu cháo yến mạch không khác nhiều cách nấu cháo truyền thống. Tuy nhiên, thời gian hầm cháo nhiều hay ít phụ thuộc vào loại yến mạch bạn lựa chọn:

Cách thực hiện:

• Một nắm nhỏ yến mạch nguyên hạt hoặc cán nhỏ cần 30 phút để hầm mềm.
• Hoặc chuẩn bị 2 nắm yến mạch ăn liền cùng 500ml nước. Đun sôi nước rồi cho yến mạch vào nấu từ 5 đến 7 phút là được.
• Có thể ăn kèm cháo yến mạch cùng rau luộc, salad và không cho gia vị vào cháo.

Giảm cân bằng yến mạch với sữa tươi không đường

Một cách kết hợp cơ bản rất đơn giản ai cũng làm được. Khi bạn thích mùi thơm và vị béo của sữa cùng bùi bùi của yến mạch chắc chắn sẽ thích công thức này. Sữa tươi sẽ làm tăng hương vị của yến mạch.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 2 thìa bột yến mạch
• 350ml sữa tươi không đường

Cách thực hiện:

Trộn đều yến mạch vào trong sữa tươi. Có thể để sữa ở nhiệt độ mát hoặc hâm ấm trước khi sử dụng.

Giảm cân bằng yến mạch, ngũ cốc với sữa chua

Bộ ba hoàn hảo cho món ngon giảm cân là yến mạch, ngũ cốc và sữa chua. Một khi đã thích món ăn này bạn sẽ không thể nào dứt ra được vì hương vị dịu mát của sữa chua, thơm bùi của yến mạch cùng các hạt ngũ cốc giòn giòn khi kết hợp với nhau rất kích thích vị giác.

Thường xuyên ăn sữa chua còn có nhiều axit lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, tăng cường đề kháng và loại bỏ calo thừa.
Nguyên liệu chuẩn bị:

• 2 thìa bột yến mạch
• 2 thìa lớn sữa chua. Nếu có điều kiện nên sử dụng sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường bình thường cũng được
• Các loại hạt yêu thích: hạnh nhân, óc chó, điều…

Cách thực hiện:

• Cho yến mạch và sữa chua vào 1 chén thủy tinh
• Rắc lên trên các loại hạt đã chuẩn bị rồi trộn đều
• Có thể để vào ngăn mát tủ lạnh trước khi sử dụng để hương vị thơm ngon hơn

Giảm cân bằng yến mạch với khoai lang tím

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang tuy lạ nhưng rất hiệu quả. Vị ngọt tự nhiên của khoai lang có thể giúp bạn dễ ăn yến mạch hơn. Công thức được nhiều người quan tâm nhất là sinh tố yến mạch khoai lang vừa ngon vừa rẻ lại dễ làm.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 2 thìa bột yến mạch
• 1 củ khoai lang tím không thâm vỏ, không sâu mọt và còn tươi

Cách thực hiện:

• Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch và luộc mềm để nguội
• Hòa bột yến mạch với 1 ly nước lọc, sau đó cho thêm 50ml nước sôi để tạo thành 1 hỗn hợp hơi sệt giúp yến mạch chín đều.
• Cho vào máy sinh tố xay đều yến mạch và khoai lang, chêm thêm nước để đạt độ sệt theo ý muốn.
• Lưu ý không cho đường hoặc sữa đặc vào công thức này

Giảm cân bằng yến mạch với trứng gà

Trứng vẫn luôn là thực phẩm được khuyến khích cho công cuộc giảm cân của các chị em. Lý do là tiêu hóa trứng sẽ lâu hơn các thực phẩm khác nên giúp bạn no lâu hơn, đánh lừa não bộ và buộc phải sử dụng mỡ thừa tích trữ.

Công thức yến mạch và trứng cũng rất dễ, thậm chí là quen thuộc với nhiều người. Bạn có thể ăn cháo yến mạch kèm với trứng luộc hoặc trứng chiên – Có thể thay đổi bằng cách đánh trứng vào trong cháo và ăn khi còn nóng cũng rất bổ dưỡng.

Giảm cân bằng yến mạch với hạt chia

Yến mạch kết hợp với hạt chia giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Nếu chăm chỉ theo dõi các xu hướng giảm cân gần đây thì bạn sẽ biết hạt chia được rất nhiều chị em tin dùng. Thực phẩm hữu cơ 100% này cũng có công dụng làm no lâu, hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể và đốt cháy mỡ đáng kinh ngạc.

Cách làm: Chỉ cần nấu cháo yến mạch theo công thức 1 rồi khi gần tắt bếp cho 1 đến 2 thìa hạt chia khuấy đều rồi thưởng thức. Hạt chia không có vị nên không lo khó ăn bạn nhé.

Giảm cân bằng yến mạch với chuối

Chuối cung cấp năng lượng và chống đói cho cơ thể rất tốt mà không cần lo lắng nhiều về lượng calo nạp vào. Chưa kể vị chuối thơm ngon sẽ làm cho yến mạch dễ ăn hơn rất nhiều. Bạn có thể thử tài khéo tay của mình bằng những chiếc bánh cookie yến mạch chuối thơm ngon.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 225g bột yến mạch
• 2 quả chuối xay nhuyễn
• 1 thìa mật ong nguyên chất
• 200g bột mì đa dụng
• 1 quả trứng gà
• 170g bơ thực vật
• Một ít hạnh nhân hoặc nho khô
• Bột nở, bột quế, muối

Cách thực hiện:

• Trộn bột mì, bột nở, muối và bột quế rồi rây lọc để bột hòa đều với nhau
• Sau đó trộn bơ, trứng gà, mật ong, bột yến mạch cùng với chuối đã nghiền nhỏ thành hỗn hợp hơi sệt
• Cho bột đã rây vào chén hỗn hợp có yến mạch, trộn bột đều tay.
• Nặn thành từng viên bánh nhỏ vừa ăn rồi xếp đều lên khay nướng (khoảng 1 – 2cm), rắc hạnh nhân, nho khô lên trên bề mặt để có vẻ ngoài bắt mắt hơn. Lưu ý lót 1 lớp giấy mỏng để bánh không bị dính vào khay nướng.
• Chuẩn bị lò nướng ở nhiệt độ 180 độ trước 10 phút rồi cho bánh vào. Nướng bánh trong vòng 12 phút là có thể lấy ra, để nguội và thưởng thức.

Giảm cân bằng yến mạch với bí đỏ

Bí đỏ kết hợp yến mạch vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm cân. Một vóc dáng thon gọn và làn da đẹp sẽ xuất hiện sau khi bạn chăm chỉ ăn cháo yến mạch bí đỏ trong 1 tháng. Có thể cho thịt bằm vào để hương vị ngon hơn nữa.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 100g bí đỏ
• 30g yến mạch
• Dầu olive, bột sắn dây

Cách thực hiện:

• Bí đỏ đem rửa sạch, hấp mềm và nghiền nhỏ
• Yến mạch nên xay nhuyễn, khuấy đều trong nước rồi ngâm 15 phút
• Đun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho bí đỏ và bơ vào
• Tiếp tục cho bột sắn dây vào khuấy đều để có được món cháo sệt như ý
• Tắt bếp và cho thêm vài giọt dầu olive trước khi thưởng thức

Với những chia sẻ trên đây về yến mạch cũng như các loại yến mạch và các phương pháp chế biến giảm cân từ yến mạch, đồng thời cũng phần nào giải đáp về câu hỏi yến mạch giảm cân loại nào tốt của nhiều bạn. Chỉ cần bạn sẵn sàng thay đổi thói quen ăn uống, dùng yến mạch xen kẽ với các bữa ăn thường ngày thì đến mỡ bụng khó trị cũng sẽ bị đánh tan trong tích tắc. Yến mạch là ngũ cốc có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng người bệnh cần tuân thủ đúng theo nguyên tắc dinh dưỡng để hạn chế rủi ro có thể xảy ra. Chúc các bạn giảm cân thành công.