Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất 2021

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất 2021: Chúng ta biết vùng mỡ bụng dưới khó giảm nhất trên cơ thể chính là bụng phần rốn. Bạn đừng nghĩ tới việc chỉ đơn giản là đốt cháy mỡ vùng bụng mà chúng ta phải đốt mỡ toàn thân người vì bạn không thể nào đốt mỡ chỉ 1 vùng trên cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn cần 1 kế hoạch bài bản nhất để đảm bảo mọi thứ diễn ra đúng hướng của mình. Đối với chị em phụ nữ, vòng eo quá khổ thường xuyên gây ra nhiều vấn đề khó diễn tả nổi. Đó là điều cũng dễ hiểu vì mỗi ngày họ đều cảm thấy tự ti khi diện các bộ cánh vì vùng bụng lúc nào cũng phì nhiêu.

Hãy cùng theheso tìm hiểu những nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới và các phương pháp giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả đã được nhiều người kiểm chứng.

Những nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

Mỡ bụng được hình thành do việc mất cân bằng năng lượng. Khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ thì sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, tích mỡ.

Nguyên nhân thứ 2 là do mất cân bằng nội tiết tố. Các hoocmon và nội tiết tố biến đổi theo tuổi tác. Sự mất cân bằng những nội tiết tố này sẽ khiến bạn tăng cân và tích mỡ.

Nguyên nhân thứ 3 là do tính chất công việc. Điển hình là dân văn phòng vì tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động nên rất dễ tích mỡ ở bụng dưới.

Nguyên nhân khác là do gen di truyền. Những người có thân hình quả táo thường rất dễ béo bụng. Những người thân hình quả lê lại dễ tích mỡ ở thân dưới.

Các phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả không thể bỏ qua

Thực đơn – Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

1. Giảm lượng calo hấp thụ

Khi nói tới việc giảm cân, bạn không bao giờ được suy nghĩ là mình có thể giảm một vùng duy nhất. Cơ thể không có chuyện phân định mỡ bụng khác mỡ cơ thể.

• Hãy giảm khoảng 500-700 calo/bữa ăn hàng ngày. Chính lượng calo này sẽ đảm bảo mỗi tuần bạn có thể giảm được khoảng 500gram.
• Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên cắt giảm quá 500-1000calo/ngày.

2. Tập trung ăn nhiều protein, rau củ quả

Một chế độ ăn nhiều carbs chính là nguyên nhân khiến cho lượng calo của cơ thể luôn tăng cao. Điều này vô tình làm ảnh hưởng rất nhiều tới việc cơ thể dư calo.

• Hãy ăn 600-800gram protein cho mỗi bữa ăn chính.
• Tập trung ăn nhiều các loại rau củ.
• Mỗi ăn phải ăn nhiều trái cây. Hạn chế các loại trái cây quá ngọt.

3. Hạn chế các loại tinh bột nhanh

Trước tiên, bạn cần tìm hiểu tinh bột là gì để hiểu rõ sự khác nhau giữa tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Nhìn chung, tinh bột nhanh khiến bạn nhanh no và nhanh đói. Điều này khiến bạn dễ ăn quá nhiều mà lại nhanh đói. Chưa kể hàm lượng calo của nó rất cao.

• Hãy hạn chế các loại tinh bột nhanh như cơm trắng, miến, bún, phở, bánh mì…
• Thay vì sử dụng tinh bột nhanh, bạn có thể dùng thực phẩm tinh bột chậm. Trong đó, yến mạch, khoai lang… chính là những thực phẩm giảm cân.
• Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ngũ cốc như các loại hạt, đậu…

4. Loại bỏ đường phụ gia

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đường phụ gia là 1 trong những nguyên nhân chính khiến cho mỡ bụng tích tụ. Chính vì lý do này nên bạn hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường.

• Đường phụ gia là nguyên liệu mà các công ty thực phẩm hay thêm vào sản phẩm của họ trong quá trình sản xuất.
• Đường tự nhiên không được thêm vào mà tự bản thân đã có trong thực phẩm ví dụ trái cây. Đường tự nhiên luôn tốt hơn và an toàn.
• Luôn chọn các loại trái cây để giải quyết cơn thèm ngọt. Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại sữa chua.

5. Uống nhiều nước

Uống đủ nước là 1 trong những bước cực kỳ quan trọng mà bạn cần phải làm để duy trì cơ thể hoạt động 1 cách bình thường. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giải độc và trao đổi chất tốt hơn.

• Uống nước sẽ giúp bạn ít có cảm giác đói bụng.
• Luôn cố gắng uống đủ 2 chai 1 lit nước. Cách tốt nhất vẫn là mua 1 chai 2lit. Sau đó, luôn quy định mỗi ngày phải uống hết.

Tập luyện thể dục kết hợp các bài tập cardio

Sau khi đã vượt qua được bước ăn uống, bạn phải tính toán tới việc tập luyện. Đây cũng là bước khá quan trọng vì nó sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ. Tập luyện đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cơ bụng. Điều này đảm bảo bạn sẽ giảm mỡ.
1. Tập thể dục vào sáng sớm

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa tích tụ.

• Tập thể dục vào buổi sáng cũng đòi hỏi bạn phải nạp nhiều protein trước khi tập. Do đó, bạn cũng nên ăn 1 củ khoai và uống sữa Whey Gold.
• Chỉ cần thức dậy trước khi đi tập khoảng 20-30 phút là được.
• Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn, tránh việc chen chúc…

2. Tập các bài tập Cardio

Các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy được nhiều calo dư thừa của cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất. Đây chính là dạng bài tập ĐỐT MỠ.

• Để có được 1 kế hoạch tập phù hợp với bản thân, bạn nên tìm hiểu xem mình sẽ tập cardio rồi tập gì nữa, ví dụ tập cardio-gym.
• Sau đó, bạn lên cho mình 1 kế hoạch tập luyện. Vì nếu cardio nhiều quá cũng không tốt. Mọi thứ cần sự cân bằng và thời gian.
• Các bài tập cardio bạn có thể chọn lựa như chạy, đạp…

3. Kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh

Việc kết hợp giữa bài tập tăng cường sức mạnh với tạ cùng với bài tập Cardio sẽ giúp cơ thể vừa đốt mỡ vừa giúp kích thích phát triển múi cơ. Các bạn nữ cứ yên tâm dù bạn có tập tới già cũng không bao giờ có cơ thô. Tốt nhất là cứ đi tập đều mỗi ngày nhé.

• Luôn chăm chỉ tập cơ bụng ít nhất 1 buổi/tuần.
• Luôn tập đều các nhóm cơ khác.
• Không được chỉ tập cơ bụng.
• Không được lười biếng.

Thay đổi lối sống để cho cơ thể nghỉ ngơi

1. Giảm căng thẳng

Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol – 1 loại hocmon khiến cho cơ thể bị tích trữ nhiều mỡ. Căng thẳng còn làm cho hệ thần kinh trở nên nhạy cảm với đói bụng.

• Luôn tìm cách để cân bằng cuộc sống và suy nghĩ theo hướng tích cực.
• Luôn học cách kiểm soát thời gian, tránh để bị deadline dồn dập.
• Nếu căng thẳng, hãy tranh thủ tập thể dục.

2. Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu khoa học chứng minh ngủ đủ giấc sẽ khiến cho cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ tốt hơn. Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ ăn.

3. Đo lường

Đây là nguyên tắc mà nhiều người thường hay bỏ qua. Tuy nhiên, điều này rất quan trọng. Việc ghi chép giúp bạn dễ dàng theo dõi. Tuy nhiên, đừng có ghi chép quá sơ sài. Mọi thứ cần tỉ mỉ.

Như những chia sẻ đã nói ở trên cách giảm đốt mỡ bụng dưới không hề khó nhưng khó ở chỗ là bạn không biết cách và thường xuyên dễ nản vì khi làm sai cách sẽ dễ nản. Một trong những vấn đề bạn phải tự chấn chỉnh rằng bạn sẽ không thể giảm mỡ trực tiếp ở bất cứ vị trí nào hoặc giảm cân chỉ ở một số nơi nhất định. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc đốt năng lượng bằng cách tăng nhịp đập của tim trong lúc vận động hoặc luyện tập cardio cường độ cao. Việc tiêu hao năng lượng sẽ giúp ngăn tình trạng chuyển hoá thành mỡ thừa. Chúc các bạn thành công.