Top 7 Cách làm salad ức gà ngon cho người giảm cân đơn giản

Top 7 Cách làm salad ức gà ngon cho người giảm cân đơn giản chỉ với 15 – 20 tại nhà. Ức gà thuộc nhóm thực phẩm lành mạnh hàng đầu, bởi thế được sử dụng rất nhiều trong các thực đơn giảm cân. Đây chính là phần thịt nạc nằm tại vùng bụng của gà. Thường gà sẽ được chia làm 2 phần gồm bộ phận thịt trắng (từ lườn tới ức) và thịt nâu (từ đùi tới cánh, chân gà). Theo đó, phần ức gà sẽ có thịt màu trắng, dày. Ức gà là thực phẩm tuyệt vời xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe.

Theheso chúng tôi giới thiệu đến các bạn 7 cách làm salad ức gà cực ngon dễ làm thay đổi khẩu vị hàng ngày không bị nhàm chán.

Ức gà có tốt không?

Đạm trong ức gà giúp hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp, bởi thế được sử dụng nhiều trong thực đơn tập gym của nhiều người. Cùng với đó, ức gà còn sở hữu lượng lớn vitamin, sắt, khoáng chất cùng cholesterol có lợi cho sức khoẻ. Theo đó, việc ăn ức gà sẽ hỗ trợ tăng đề kháng, chắc khoẻ xương, tăng trao đổi chất

Thành phần dinh dưỡng trong 100g ức gà (được cung cấp bởi USDA) bao gồm:

• 31g Protein
• 164 Calo (Kcal)
• 2.62 g Chất béo
• 3,6 g Lipid
• 1 g Chất béo bão hòa
• 0.8 g Chất béo không bão hòa đa
• 1.2 g Chất béo không bão hòa đơn
• 85 mg Cholesterol
• 74 mg Natri
• 256 mg Kali

Cách làm salad ức gà nướng

Nguyên liệu:

• 1 phần ức gà
• Muối hoa hồng (nếu không có các bạn dùng muối thường cũng được nhé)
• Hạt dổi/mắc khén
• Ớt bột
• Xà lách
• Cà chua bi
• Phô mai parmesan
• Xốt mè rang/xốt thousand island/dấm balsamic + dầu olive

Các bước làm salad ức gà nướng thơm ngon:

• Bước 1: Ức gà rửa sạch, dùng dao khía dọc thớ miếng thịt
• Bước 2: Hạt dổi quay trong lò vi sóng 1-1.5 phút cho nóng lên, đem giã nhỏ
• Bước 3: Ướp đều miếng ức gà với các loại gia vị: muối hoa hồng, hạt dổi, ớt bột
• Bước 4: Cho phần gà đã tẩm ướp vào nồi chiên không dầu, điều chỉnh 200 độ, nướng trong vòng 15 phút (nếu không có NCKD các bạn có thể dùng lò nướng hoặc áp chảo)
• Bước 5: Gà chín, các bạn đem ra thái miếng vừa
• Bước 6: Xà lách, cà chua bi rửa sạch
• Bước 7: Trộn đều cà chua bi, xà lách cùng nước xốt (tùy ý chọn xốt theo sở thích)
• Bước 8: Xếp phần ức gà lên rau đã trộn, rắc thêm chút phô mai parmesan

Salad gà nướng là món ăn có thể nói là cầu kỳ nhất trong 8 cách làm salad ức gà ngày hôm nay. Tuy nhiên, với những anh em gymer hay những bạn thường xuyên phải ăn ức gà, thì đây thực sự là món ăn siêu ngon mà mọi người không nên bỏ qua đâu nhé!

Cách làm salad ức gà đảo

Nguyên liệu:

• Ức gà: 150g
• Xà lách xoăn: 2 bó
• Trứng gà: 1 quả
• Ngô ngọt: 1/2 bắp
• Cà chua bi: 5 quả
• Dưa chuột: 1 quả
• Sốt mè rang Kewpie

Các bước làm salad ức gà đảo thơn ngon:

• Bước 1: Ức gà rửa sạch, để ráo và cắt thành những miếng nhỏ và mỏng vừa ăn
• Bước 2: Bắc chảo lên bếp, phết một lớp mỏng dầu oliu hoặc dầu dừa. Chảo nóng, cho gà vào đảo đều
• Bước 3: Khi gà vừa săn lại, cho thêm một xíu bột canh hoặc hạt nêm và hạt tiêu vào. Tiếp tục đảo đều đến khi gà chín và tắt bếp.
• Bước 4: Luộc trứng chín rồi cắt thành hình tùy thích.
• Bước 5: Ngô ngọt bạn luộc vừa chín tới.
• Bước 6: Cà chua bi, dưa chuột, xà lách bạn rửa sạch, sau đó cắt thành miếng vừa ăn.
• Bước 7: Cuối cùng đặt tất cả những phần đã chuẩn bị vào tô hoặc dĩa, rưới sốt mè rang Kewpie vừa đủ.

Trình bày ra đĩa và thưởng thức thôi nào. Đây là công thức làm salad ức gà đảo siêu đơn giản cho những ai lười mà vẫn muốn ăn ngon nhé!

Cách làm salad ức gà sốt cam

Với những anh em kén ăn, không ăn được vị sốt béo của mayonnaise hay sốt kewpie, thì công thức salad ức gà sốt cam này chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho menu của bạn. Vị chua chua ngọt ngọt của sốt cam mang đến hương vị đặc biệt cho từng miếng thịt gà, kích thích tối đa vị giác của những ai đang chán ăn đó nha!

Nguyên liệu:

• Ức gà: 100g
• Cà rốt: 1/3 củ
• Dưa leo : 1/2 quả
• Ngô ngọt: 1/2 quả
• Bắp cải tím: 1/3 quả
• Ớt chuông: 1/3 quả
• Cam: 1/2 quả

Các bước làm salad ức gà sốt cam thơm ngon:

• Bước 1: Làm sạch ức gà, cắt lát mỏng vừa ăn. Cho ăn vào bát, thêm chút gia vị (khoảng 30 phút).
• Bước 2: Bắc chảo lên bếp và phết một lớp dầu oliu vào. Đợi dầu nóng rồi bạn cho gà vào áp chảo để gà vàng xém hai mặt đến khi chín.
• Bước 3: Cà rốt và bắp cải tím bào sợi, dưa leo cắt lát mỏng, ớt chuông xắt hạt lựu. Cho vào chung 1 tô trộn đều
• Bước 4: Trái cam vắt lấy nước ép và tách tép cam ra, sau đó cho lên chảo nóng đun đến khi phần sốt cam sệt lại, cho thêm đường để giảm vị chua tùy theo khẩu vị.
• Bước 5: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào bát to. Rưới phần sốt cam lên và trộn đều để các nguyên liệu thấm gia vị và thưởng thức.

Cách làm salad ức gà sốt dầu giấm

Có thể nói đây được xem là công thức ít béo nhất trong các cách làm salad ức gà. Thay vì sử dụng những loại nước sốt béo ngậy thông thường, thì hôm nay chúng ta sẽ được thưởng thức một món salad thanh mát, cực kỳ thích hợp cho mùa hè nóng nực.

Nguyên liệu:

• Ức gà: 300g
• Xà lách: 1 cây
• Cà chua bi: 5 quả
• Hành tím: 1 củ
• Dầu oliu: 2 muỗng
• Gia vị: Muối, tiêu, dầu olive, nước tương, dấm, đường, dầu mè
• Tỏi, rau mùi

Các bước làm salad ức gà sốt dầu giấm thơm ngon:

• Bước 1: Ức gà rửa sạch, sau đó, cho các gia vị như tỏi, muối, tiêu xay, 1 chút mù tạt xay nhuyễn vào ướp gà (khoảng 10 phút).
• Bước 2: Rửa sạch rau xà lách, cà chua bi, sau đó cắt thành miếng vừa ăn.
• Bước 3: Hành tím thái mỏng rồi cho vào bát nước đá ngâm cho bớt hanh.
• Bước 4: Đặt chảo lên bếp, sau đó, bạn cho một ít dầu ăn vào chảo và làm nóng. Áp chảo ức gà vàng đều 2 mặt đến khi ức gà chín.
• Bước 5: Ức gà chín để nguội, bạn xé hoặc thái miếng nhỏ, cho tất cả các nguyên liệu rau vào một cái bát lớn
• Bước 6: Pha nước sốt: 3 thìa cà phê dầu olive, 2 thìa nước tương, 2 thìa dấm và hành tím cắt nhỏ. Nêm thêm ít đường, muối, dầu mè cho vừa miệng (hoặc bạn có thể mua dầu dấm trộn salad bán sẵn ở ngoài)
• Bước 7: Trộn đều và thưởng thức món salad ức

Cách làm salad bơ ức gà

Bổ sung chất béo lành mạnh và làm gia tăng hương vị béo ngậy cho món salad từ vị quả bơ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho người ăn eat clean đó nha. Hòa quyện thêm với chút chua ngọt của dứa và vị đậm đà của ức gà sẽ khiến bạn nghiện mê ngay từ miếng đầu tiên.
Nguyên liệu:

• Bơ: 1/2 quả
• Ức gà: 200g
• Dứa: 50g
• Xà lách: 100g
• Xốt dầu giấm (bạn có thể mua sẵn hoặc tham khảo công thức pha nước xốt ở trên)

Các bước làm salad bơ ức gà thơm ngon

• Bước 1: Rửa sạch ức gà và luộc chín (lưu ý nước sôi mới thả gà vào để giữ được độ ngọt)
• Bước 2: Rửa sạch bơ, cà chua bi, dứa và xà lách với nước. Sau đó cắt thành miếng vừa ăn
• Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu vào bát to. Rưới nước sốt dầu giấm lên và trộn đều
• Bước 4: Trình bày ra đĩa và thưởng thức

Cách làm salad ức gà và thịt xông khói

Nguyên liệu

• Sốt ướp thịt nướng: 3 muỗng canh
• Rau xà lách
• Cà chua bi: 6 quả
• Bắp hạt: 50g
• Thịt xông khói: 2 miếng
• Ức gà: 150g
• Nước xốt mè rang

Các bước làm salad ức gà và thịt xông khói thơm ngon:

• Bước 1: Rửa sạch ức gà, sau đó ướp gà với sốt ướp thịt nướng trong khoảng 30 phút cho thấm gia vị.
• Bước 2: Thịt xông khói áp chảo cho đến khi vàng và chảy bớt phần mỡ, sau đó cắt nhỏ thành miếng vừa ăn.
• Bước 3: Luộc chín bắp, sau đó vớt ra để ráo nước.
• Bước 4: Rửa sạch cà chua bi, rau xà lách và cắt thành miếng vừa ăn.
• Bước 5: Áp chảo ức gà đến khi 2 mặt vàng óng và chín ở bên trong. Sau đó cắt thành những lát mỏng vừa ăn.
• Bước 6: Cho tất cả các nguyện liệu vào tô. Rưới nước sốt lên, trộn đều và thưởng thức.

Cách làm salad ức gà sốt chanh dây

Nguyên liệu:

• Ức gà: 200g
• Chanh dây: 4 trái
• Tỏi: 2 tép
• Ớt: 1 trái
• Xà lách
• Hành tây: 1/2 củ
• Cà chua bi: 5 trái
• Đường trắng: 1.5 muỗng canh
• Dầu olive: 1 muỗng canh
• Ngô ngọt: 1/2 bắp
• Muối: 1 muỗng cà phê
• Tiêu: 1/2 muỗng cà phê

Các bước làm Salad ức gà sốt chanh dây thơm ngon:

• Bước 1: Ức gà rửa sạch, ướp với 1/2 muỗng cà phê muối, 1/2 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng canh dầu olive. Uớp 15 -20 phút cho gà thấm gia vị.
• Bước 2: Chanh dây cắt đôi, nạo lấy phần ruột, lọc lấy nước cốt chanh dây. Cho tỏi, ớt bỏ hạt, nước cốt chanh dây vào cối xay nhuyễn.
• Bước 3: Cho hỗn hợp vào nồi, thêm 1 muỗng cà phê muối; 1,5 muỗng canh đường. Đun sôi lên đến khi sốt hơi sệt lại.
• Bước 4: Làm nóng chảo, phết 1 lớp dầu olive lên, áp chảo vàng đều hai mặt ưc gà. Sau đó thái thành miếng vừa ăn.
• Bước 5: Rửa sạch xà lách và cà chua. Sau đó thái miếng vừa ăn. Bắp rửa sạch, tách hạt, luộc chín, vớt ra tô nước đá.
• Bước 6: Hành tây bóc vỏ thái lát thật mỏng. sau đó, ngâm hành với nước đá giảm độ hăng.
• Bước 7: Cho các nguyên liêu đã chuẩn bị ra tô, xếp gà lên trên. Rưới nước sốt chanh dây lên nữa là hoàn thành món salad ngon tuyệt.

Sau khi tham khảo xong chỉ với vài bước cực kỳ đơn giản, bạn đã bỏ túi 7 cách làm salad ức gà siêu ngon thay đổi bữa ăn đơn giản hàng ngày. Bằng cách này, những anh em gymer cũng thoát khỏi nỗi sợ mang tên ức gà. Còn chần chừ gì mà không vào bếp thử áp dụng ngay thôi nào. Đối với những gymer hay những người giảm cân thì ức gà là một trong những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và ít chất béo, giúp giảm cân hiệu quả. Là một nguyên liệu đã quá quen thuộc và không thể thiếu mỗi ngày.