Những lợi ích của việc leo cầu thang bộ bạn đã biết chưa

Những lợi ích của việc leo cầu thang bộ bạn đã biết chưa: Vậy leo cầu thang có giảm cân không, có giảm béo bụng không? Câu trả lời là có, nếu bạn tập đủ và đúng. Không những vậy, phương pháp vận động này còn mang lại vô số những lợi ích khác nếu bạn biết cách vận dụng. Bạn có thể mất khoảng 0,17 calo khi leo lên và 0,05 calo khi leo xuống một bậc thang. Với tốc độ này, nếu bạn leo cầu thang ít nhất nửa giờ mỗi ngày, bạn nhất định sẽ đốt cháy đủ calo và giảm dần được số cân nặng của mình.

Hãy cùng theheso tham khảo những lợi ích của leo câu thang tưởng chừng như là công việc mỗi ngày của bạn, nhưng nếu bạn thử áp dụng nó vào việc luyện tập thì sẽ thế nào nhỉ? Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lợi ích tuyệt vời của việc leo cầu thang đem lại rất đáng kinh ngạc dưới đây nhé.

Những lợi ích của leo cầu thang bộ mà bạn không ngờ tới

Leo cầu thang giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Leo cầu thang nhắm vào một số cơ bắp lớn nhất trong cơ thể, cụ thể hơn là các cơ sẽ tác dụng lực mạnh tối đa trong khoảng thời gian ngắn, khiến các cơ co giãn liên tục làm tăng nhịp tim nhanh chóng, khiến bạn thở nhanh hơn để lấy nhiều oxy hơn điều này giúp cải thiện lượng oxy tối đa trong cơ thể.

Lợi ích đáng kể của việc leo cầu thang là làm giảm cân hiệu quả

Tại sao leo cầu thang lại có tác dụng nhanh chóng lấy lại vóc dáng như vậy? Vì khi bạn chạy bình thường, bạn ít sử dụng trọng lực nên ít mất sức hơn. Còn khi leo cầu thang, bạn sẽ ngã tư thế về phía trước với tất cả trọng lượng của mình lên một chân góp phần giảm được lượng calo đáng kể.

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Chị em phụ nữ không phải quá lo lắng trong vấn đề “bắp chân to” khi chạy nhiều đâu nhé, vì khi leo cầu thang chỉ làm cho vòng 3, bắp đùi, cơ bụng săn chắc lại thêm thôi.

Tăng cường sức khỏe toàn diện

Tăng cường sức khỏe toàn diện là một trong những lợi ích của leo cầu thang lớn nhất. Tập thể dục cường độ cao, cũng giống như lợi ích leo cầu thang mang lại, rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 theo nghiên cứu và chăm sóc bệnh tiểu đường BMJ, bệnh tim, đột quỵ, căng thẳng.

Giảm chứng mất ngủ, stress do công việc

Chúng ta hằng ngày cắm cúi với chiếc máy tính làm việc, dẫn đến tình trạng đầu óc hay căng thẳng, không tỉnh táo. Nếu dành ra 10 -15p mỗi ngày để chạy, cơ thể sẽ luôn được khỏe mạnh và loại bỏ triệu chứng trầm cảm. Không chỉ vậy, bạn sẽ linh hoạt và tỉnh táo hơn khi xử lý công việc trong ngày.

Sau khi xem qua các lợi ích của leo cầu thang mang lại bạn đã cảm thấy muốn dừng đọc lại và đi leo cầu thang liền chưa? Nhưng, từ đã. Bạn cần phải biết thêm phương pháp và chạy làm sao cho hiệu quả nữa, đọc tiếp nè.

Phương pháp leo cầu thang khi mới bắt đầu

• Leo cầu thang thì ai cũng chạy rồi kể cả con nít 3 tuổi, nhưng để muốn đạt hiệu quả cho mục tiêu của bạn thì điều cần làm là bạn nên lập kế hoạch để bắt đầu.
• Thời gian và cường độ ngày đầu bạn chỉ cần dành ra chút thời gian khoảng 10p – 15p và sau đó cứ tiếp tục tăng dần đều.
• Bạn cần phải khởi động trước khi tập luyện. Đi tản bộ 5 – 10p để máu được lưu thông.
• Tránh leo cầu thang trong lần luyện tập đầu tiên, bạn nên bắt đầu bằng cách đi lên xuống cầu thang từng bước. Trong khi chạy đầu ngẩng lên và mắt nhìn phía trước, không cúi nhìn dưới đất.
• Vào tuần thứ ba, bạn có thể bắt đầu chạy hoặc có thể thực hiện hai bước một lần.
• Thêm phần leo cầu thang vào thói quen luyện tập hằng ngày của bạn. Mỗi ngày chỉ cần dành ra chút thời gian chạy mà khỏe mạnh cả ngày thì còn gì bằng.

Tuy nhiên, đi bộ xuống cầu thang có thể làm căng đầu gối và mắt cá chân trong những ngày đầu, nên bạn cũng không cần quá lo lắng nhé.

Chế độ ăn uống phù hợp

• Bạn nên ăn nhiều rau và hoa quả tươi để cung cấp chất sơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể.
• Hạn chế ăn đạm nhiều và các chất béo, đặc biệt ở đồ chiên,..
• Uống nước nhiều, trung bình cơ thể 50kg phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Lạc quan, tích cực để cuộc sống luôn tươi khỏe.
• Hạn chế ăn uống các đồ ngọt.
• Tránh dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia

Có hay không những tác hại của leo cầu thang?

Bên cạnh những lợi ích của đi cầu thang thì chắc hẳn nhiều người vẫn còn băn khoăn về những mặt trái của nó. Hãy cùng giải đáp một số thắc mắc thường gặp về vấn đề này nhé.

Leo cầu thang có làm to bắp chân không?

Không. Leo cầu thang, leo dốc, chạy trên dốc lâu nay vốn bị mang tiếng xấu là khiến bắp chân bạn trong thô và to ra. Nhưng sự thật thì đây lại là những bài tập giảm mỡ nhanh nhất (nhanh hơn so với đi bộ, chạy bộ trên địa hình bằng phẳng). Mỡ được giải phóng, cơ săn chắc, không gọn lại thì thôi chứ sao lại to ra nhỉ? Để tập cho to được là một câu chuyện vô cùng khó khăn khác nên bạn không cần lo lắng đâu.

Người lớn tuổi leo cầu thang nhiều có sao không?

Đây vẫn là bộ môn phù hợp hơn với người trẻ. Đối với người trung niên trên 40 tuổi, các khớp bắt đầu thoái hóa, những môn thể thao tạo nhiều áp lực cho khớp gối như leo cầu thang, chạy bộ… có thể gây ảnh hưởng không tốt. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn không thể tập luyện vào độ tuổi này. Chỉ cần lắng nghe những phản ứng của cơ thể xem mình có phù hợp với cách tập này không. Nếu không thể leo cầu thang, bạn có thể chuyển sang đi bộ nhẹ nhàng và khởi động trước đó để tránh ảnh hưởng khớp gối.

Leo cầu thang nhiều bị thoái hóa khớp gối?

Đúng là khi leo thang, khớp gối của bạn phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Nếu bạn bị thoái hóa khớp mà vẫn tiếp tục tập chạy, tập leo thang thì tình trạng sẽ ngày càng nặng hơn.

Giải pháp là bạn hãy chú ý đến những biểu hiện của khớp gối. Nếu hoạt động bạn đang thực hiện là không tốt, khớp gối sẽ có biểu hiện rất rõ là đau, hoạt động càng nhiều thì càng đau và ngược lại. Hãy giảm cường độ tập hoặc nghỉ ngơi và theo dõi, nếu vẫn còn đau thì chứng tỏ bạn không nên tập tiếp.

Trước một buổi tập leo cầu thang, hãy khởi động kĩ khớp gối của bạn.

Đau lưng có nên leo cầu thang không?

Đi cầu thang bộ được xem là một trong những phương pháp chữa bệnh đau lưng, nhưng bạn cần thực hiện đúng cách.

• Đi chậm rãi, nên bám vào tay vịn.
• Đặt bàn chân chạm đất trước, sau đó đến mũi chân.
• Cố gắng giữ lưng thẳng, vận dụng chính lực từ cơ đùi, cơ hông.
• Bước xuống từ từ, không chúi người ra trước.

Một số lưu ý khác khi thực hiện bài tập leo cầu thang

• Khởi động 5-10 phút trước khi tập.
• Khi mới tập nên chọn tốc độ chậm, không tăng cường độ quá 10% qua mỗi tuần.
• Không chạy khi xuống dễ gây trượt ngã nguy hiểm.
• Khi thấy mệt, chóng mặt, hoa mắt thì không nên cố chạy tiếp.

Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp những điều còn thắc mắc việc leo cầu thang có giảm mỡ bụng không? Những lợi ích của leo cầu thang là gì? Thay đổi lối sống ít vận động và tham gia nhiều hoạt động hơn trong cuộc sống hằng ngày là điều quan trọng duy trì sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính sớm. Chúc các bạn thành công.