Tác hại của việc giảm cân quá nhanh và những hậu quả nguy hiểm

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh và những hậu quả nguy hiểm nghiêm trọng liên quan đến việc giảm cân quá nhanh. Để có thể giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh, nhiều người mạo hiểm sử dụng các loại thuốc giảm mỡ bụng không rõ nguồn gốc. Đây được xem là một phương pháp giảm cân tiêu cực. Theo bộ y tế nghiên cứu, những hậu quả khi giảm cân nhanh quá sẽ bao gồm mất cân bằng điện giải, suy dinh dưỡng, sỏi mật và mất nước. Cơ thể trở nên mệt mỏi, khó chịu, đau đầu, táo bón, kinh nguyệt không đều, mất cơ và rụng tóc cùng rất nhiều những tác dụng tiềm ẩn khác.

Theheso chúng tôi liệt kê 6 tác hại nguy hiểm trong việc giảm cân quá nhanh hay bi mắc phải trên cơ thể. Cùng tham khảo nhé.

Bỏ lỡ các chất dinh dưỡng vitamin và khoáng chất quan trọng

Rất nhiều chế độ giảm cân ăn kiêng đã cắt  bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm, điều này có nghĩa là bạn có thể bỏ lỡ các chất dnh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất cần thiết để giữ sức khỏe.

Ví dụ trong một chế độ ăn không sữa sẽ dẫn đến thiếu canxi; một chế độ cắt giảm carbs có nghĩa là bạn không cung cấp đủ chất xơ. Ngay cả với chế độ ít calo, điều quna trọng là phải cung cấp đẩu đủ các loại dinh dưỡng như canxi, vitamin D, vitamin B12, folate và sắt.

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh dẫn đến bỏ lỡ chất dinh dưỡng:

• giảm năng lượng
• tóc và móng tay giòn
• rụng tóc
• Mệt mỏi
• hệ thống miễn nhiễm bị tổn hại
• xương bị suy yếu và loãng xương

Chọn đúng kế hoạch, không chọn kế hoạch nhanh

Khi nghi ngời, hãy chọn một kế hoạch ăn uống bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo, carbohydrate, protein hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để chọn một kế hoạch phù hợp với nhu cầu và tránh những thực phẩm bạn bị dị ứng hoặc hạn chế.

Thay đổi suy nghĩ: “Mục của việc giảm cân là suy nghĩ về kế hoạch ăn uống như một lối sống, không phải là một chế độ ăn uống. Một chế độ ăn uống không có ngày bắt đầu và kết thúc”.

Hãy hiểu mục tiêu của bạn là gì? Nếu bắt nguồn từ mối quan tâm thực sự đối với sức khỏe. Luôn có một lựa chọn lành mạnh, hiệu quả hơn để giảm cân nhanh chóng.

Trao đổi chất kém đi

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh thường xảy ra sự thuyết hụt calo. Ví dụ bạn thường nạp 3000 calo bỗng cơ thể chỉ nhận được 1200 calo vào một ngày nào đó. Cơ thể chúng ta nhận ra đây là dấu hiệu của việc hạn chế cung cấp thực phẩm và đi vào chế độ đói. Khi cơ thể bật chế độ đói, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại để giúp bạn tiết kiệm năng lượng và cơ thể bạn sẽ tích trữ chất béo hơn.

Đừng cắt hơn 500 calo

Bạn không được cắt giảm lượng calo một cách cực đoan. Hầu hết, mọi người sẽ mất ít nhất 0.5 kg một tuần nếu họ nạp ít hơn 500 calo một ngày thông qua sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục. Các giảm cân này không khiến bạn hài lòng ngay lập tức, nhưng bạn sẽ thực sự chuyển đổi cơ thể trong thời gian dài.

Bạn có thể bị mất cơ thay vì mỡ khi giảm cân quá nhanh

Khi chúng ta giảm cân, hãy nhớ rằng bạn muốn giảm lượng mỡ, không phải lượng cơ bắp. Một người có tỷ lệ cơ bắp cao hơn nhìn dáng sẽ thon ngọn hơn so với người có tỷ lệ mỡ ca, phải không nào. Tuy nhiên, tác hại của việc giảm cân quá nhanh là cơ bắp sẽ bị tổn thương nghiêm trọng.

Chế độ ăn hạn chế calo có thể làm cơ thể bạn phá vỡ cơ bắp vì cơ thể sẽ đốt cháy cơ bắp lấy nguyên liệu đi nuôi cơ thể.

Ngoài ra, mất khối lượng cơ bắp cũng khiến sự trao đổi chất của bạn kém đi. Cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Điều đó có nghĩa là 0.5kg cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn so với 0.5 kg chất béo. Vì vậy, mất cơ có ngĩa là bạn sẽ đốt ít calo hơn mỗi ngày.

Vậy nên, giảm cân cũng đồng thời cung cấp protein trong kế hoạch của bạn. Làm thế nào để cung cấp protein và thúc đẩy sự trao đổi chất:

• Uống whey protein mỗi sáng sau khi thức dậy
• Cung cấp protein trong mỗi bữa ăn
• Nâng tạ
• Kết hợp tập các bài thể dục
• Nạp đủ calo

Tóm lại: Ăn một chế độ giàu protein và tham gia tập luyện thể thao, gym thường xuyên trong khi kết hợp chế độ ăn kiêng có thể giúp duy trì khối lượng cơ nạc và giúp bạn xây dựng nhiều cơ bắp hơn để tăng cường trao đổi chất.

Bị mất nước dẫn theo các tác dụng phụ khó chịu

Thông thường, cân nặng giảm nhanh hơn trong 1 hoặc hai tuần đầu tiên là “sự mất nước”. Đặc biệt là chế độ ăn low-carb hoặc no-carb sẽ khiến bạn bị mất rất nhiều trong lượng nước. Theo đó, mà chế độ ăn keto thường được ca ngợi giúp giảm cân nhanh chóng.

Rắc rối là, việc mất nước có thể dẫn đến một loạt các tác dụng phụ khó chịu dưới đây:

• Táo bón
• Đa đầu
• Chuột rút cơ
• Năng lượng thấp

Hãy chắc chắn rằng kế hoạch giảm cân của bạn giữ nước

Điều này không phải là một vấn đề khó khăn trong chế độ ăn uống như nước trái cây, detox (chế độ này cũng không lành mạnh), tuy nhiên các chế độ ăn giảm cân nhanh khiến bạn bỏ bê việc cung cấp nước uống. Theo dõi lượng nước và đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng điện giải. Thêm một chút muối Himalaya vào thức ăn có thể hữu ích.

Xem các dấu hiệu mất nước, đặc biệt là trong 2 tuần đầu tiên. Dấu hiệu mất nước:

• Táo Bón
• Đau Đầu
• Chuột Rút Cơ Bắp
• Năng Lượng Thấp
• Nước Tiểu Màu Vàng Đậm Hoặc Màu Hổ Phách
• Cảm Giác Khát
• Cáu Gắt

Bạn để cơ thể đói thiếu chất mất cân bằng

Khi bạn đi vào chế độ giảm cân cấp tốc, chế độ ăn ít calo, mức độ leptin của bạn (hormon kiểm soát cơn đói và cảm giác no) hoạt động mạnh mẽ.

Khi mức độ leptin bình thường, nó đưa tín hiệu cho bộ não khi cơ thể bạn có đủ chất béo. Nhưng trong chế độ ăn ít calo, mức leptin không cân bằng dẫn đến ám ảnh thức ăn. Bạn sẽ bị khó tập trung vì cơ thể đói cồn cào và có khả năng bị say, choáng váng.

Chọn thực phẩm chất lượng cao

Nghiên cứu đã chứng minh, chất lượng đi đôi với số lượng. Chất lượng thực phẩm quan trọng hơn lượng calo tiêu thụ để giảm cân và có thể ảnh hưởng đến số lượng bạn ăn. Ví dụ như muốn giảm cân bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn là ngũ cốc tinh chế.

Và như đã đề cập ở trên, thay đổi chế độ ăn uống không chỉ là mục đích giảm cân, đó còn là về dinh dưỡng và tôn trọng, yêu thương cơ thể của bạn hơn.

Ảnh hưởng sức khỏe tinh thần dẫn đến hậu quả tâm lý

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh có thể gây những hậu quả tâm lý như dẫn đến rối loạn tiêu hóa, biếng ăn hoặc chứng chán ăn tâm thần.

Hãy tự hỏi: Mục tiêu của bạn là gì?

Nếu bạn thấy giảm cân là điều kiện để đạt được mục tiêu cá nhân, chẳng hạn như tìm kiếm mối quan hệ, trở nên khỏe mạnh, nhạ nhàng hoặc… , hãy dành thời gian để viết ra ý định và mong muốn của bạn.

Vậy, cách tốt nhất để giảm cân là gì?

Giảm cân bền vững, lâu dài mà vẫn khỏe mạnh bao gồm những yếu tố: lựa chọn thức ăn chất lượng hơn, ngủ nhiều hơn, tăng cường hoạt động thể chất, giảm căng thăng và tập trung vào việc an sinh tinh thần.

Hãy tạo ra những khoảng khắc vui vẻ trong hành trình của bạn. Chọn một môn thể thao yêu thích. Nếu bạn không thích tập luyện cường độ cao, hãy thử đi bộ/chạy bộ đường dài.

Hãy ghi nhớ những điều này:

• Cung cấp protien
• Cắt giảm đường và carbohydrates đơn
• Ăn mỡ lành mạnh
• Ngủ đủ giấc
• Kiểm soát mức độ căng thẳng
• Kết hợp tập luyện

Tác hại nghiêm trọng nữa trong việc giảm cân quá nhanh, chế độ ăn chay kiêng hoàn toàn chất béo chính là những yếu tố thuận lợi làm tăng nguy cơ mắc sỏi mật. Do khi giảm cân nhanh, lượng cholesterol sinh ra quá nhiều sẽ được tăng đào thải ra ngoài qua dịch mật. Sỏi mật là những khối rắn chắc hoặc dạng bùn được hình thành do sự kết tụ của các thành phần có trong dịch mật. Sỏi mật cũng là một tác dụng phụ của việc giảm cân quá nhanh. Chúc các bạn có 1 chế độ dinh dưỡng và tập luyện giảm cân thành công vừa tốt cho sức khỏe, cơ thể không bị ảnh hưởng.